Deberías haber empezado la operación bikini hace meses, pero por alguna razón has estado demasiado ocupad@… Si te ha entrado el pánico de última hora y necesitas perder peso antes de tus vacaciones, tenemos excelentes consejos para ti. ¡Nunca es demasiado tarde para ponerse en forma! ¡Atent@ a nuestros consejos!
Tu alimentación es la clave
Como todos sabemos, los abdominales se hacen en la cocina. Elimina todo tipo de azúcares, alcohol y grasas saturadas. Aumenta la ingesta de proteínas reduciendo a su vez la de carbohidratos y elige grasas saludables (siempre con moderación). Prueba a beber más té verde y la mayor cantidad posible de agua. ¡Así de simple!
En el caso de los carbohidratos, cuanto menos tiempo tengas para hacer ejercicio menos debes comer. Intenta evitar carbohidratos simples como el pan blanco, la pasta o el arroz blanco y cámbialos por verduras, legumbres, avena, quínoa, cereales integrales… te mantendrán saciad@ durante más tiempo.
Además, si tienes retención de líquidos o hinchazón, recuerda que la sal es tu mayor enemiga. Trata de reducir el consumo de sal y reemplaza alimentos procesados por frescos, ya que contienen menos cantidad de sodio.
Ni todo se centra en las pesas, ni todo se centra en el cardio. Ambos son tus aliados
Tal y como se lee. Aumentar el entrenamiento muscular a través del peso y la fuerza es muy importante, pero para adelgazar debes quemar calorías. Ejercicios cardiovasculares como correr, andar, montar en bicicleta, saltar a la cuerda, o cualquier otro ejercicio que realmente eleve tu ritmo cardíaco, te ayudará a alcanzar tus objetivos más rápido y definirá mejor tus músculos.
Aun así, el entrenamiento con pesas es crucial. Cuantos más músculos trabajes más calorías quemas. Una rutina de cuerpo completo apuntará a todos los músculos y estimulará tu metabolismo para ayudarte a quemar grasa.
Es importante que recuerdes que para alcanzar tus mejores resultados debes desafiarte, ¡reta tu propio cuerpo y descubre lo que es capaz de hacer!
